2020年9月11日の「金スマ」で放送された、EXITのりんたろーさんが実際に成功したというチャラダイエットをまとめてみました！大きく分けて4つのメソッドでわかりやすい内容でしたので、私も試してみようと思います！
なお、番組内ではりんたろーさんが成功したダイエット方法を池谷先生が「効果あり・なし」で判定していく、という内容でした。
目次
映え飯
ポイントは以下の3つ。
ポイント①
糖質はあまり気にしないでカロリーを抑える
ポイント②
SNSにアップ→「いいね」をもらってモチベーションを保つ
ポイント③
摂取カロリーを消費カロリーより少なくする
番組内では、例として
ねぎ塩レモン鶏
アボガドの塩昆布あえ
が紹介されていました。
動画はこちら↓
自分を作ることでどういう食材をどうやって調理すればよいかがつかめてくるので、自炊することはとても理にかなっているそうです！
こちらは効果ありの判定でした！
メモ
消費カロリーの測り方はこちらのサイトで簡単に計算ができますので、目安として知っておきましょう！
基本爆睡
ダイエットには適度な睡眠時間が大切だそうです。
その理由は睡眠時間が短いと、
・満腹感を出すホルモンが減る
・空腹感を出すホルモンが増える
という理由から。
ただし、9時間以上の睡眠もNGだそうで、7〜8時間くらいが適切だと言われています。
たくさん寝る、ということも効果ありでした。
アボカドオイル
「飲む美容オイル」
とも呼ばれているアボカドオイル。
オレイン酸というエクストラヴァージンオリーブオイルと同じような成分を含んでいるそうです。
オレイン酸は
・満腹中枢を刺激する効果がある＝自然と食事量が減少する
・便通もよくなる
という効果があるとのこと。
便の中に入っている胆汁酸という、脂肪を燃やす司令塔のような働きもしてくれるものを出すことで、新しい酸が作られ、より脂肪を燃やすことができるとのこと！
こちらももちろん効果ありでした！
どんどん出していきましょ！！
週に1日爆食い
りんたろーさんは、チートデイ＝「（炭水化物をとらないように意識しながら）爆食いする」という日を設けていたそうです。
一見、我慢していた分のカロリーを吸収してしまう、とかリバウンドを心配してしまいますが、まず、りんたろーさんは、「太らない！」と思い込みながら、食べていたそうです。
また、池谷先生も
ダイエット貯金ができている＝1日だけでは太らない
欲望が満たされる
ということで効果ありの認定をされていました。
長期間食事制限をしてしまうと、逆に少ないカロリーで活動できる体になってしまい、脂肪を燃焼しにくい太りやすい体質になってしまうため、定期的な爆食いも◎なんだそうです！
まとめ
番組内でもツッコミがありましたが、「チャラダイエット」といいながら、とても真面目で、まともなダイエット方法だったようですね！笑
チャラダイエットをまとめると以下4つ！
チェックリスト
- 消費カロリー量以内のカロリー管理で食事（自炊が◎）
- ７〜８時間程度の睡眠時間を確保
- アボカドオイル
- 週に一度、炭水化物は控えながらも爆食い
私も頑張りまーす！！！
※実は、プロテイン飲みながらダイエットやってます。笑
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参考ザバスのスプーンって、なんで「すりきりより多めが目安」で設計されてるの？
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ではまた！
